TUNTISELOSTEET 2010
AAMUSTARTTI Mukavan rauhallinen herätys kehollesi ja mielellesi. Tunnilla tehdään avaavia, kiertäviä ja rullaavia lämmittelyliikkeitä sekä kevyitä lihaskuntoharjoituksia, jotka valmistavat kehoa päivän muihin tunteihin.
AFRO SUMBA Uusi hitti tanssi, jossa pääset tutustumaan Kuubalaiseen afroon hauskalla tavalla tunnettujen hittien tahdissa. Liikunnan iloa, tehokasta ja mukaansa tempaisevaa!
AQUABOXING Hartioiden jännitys vähenee! Veden vastus lisää nyrkkeilyiskujen tehoa mutta pehmentää liikkeitä turvallisesti. lisää lihasten verenkiertoa ja vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia. Turvallinen tapa purkaa aggressioita!
BODY Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa liikkeitä tehdään kehon omalla vastuksella. Perusjumppaa kaiken ikäisille ja -kokoisille, myös miehille sopiva tunti. Tuntiin kuuluu lyhyt alkulämmittely, tehokas lihaskunto-osuus ja pienet venyttelyt.
BODYATTACK Sporttinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energinen ohjaaja ja vauhdikas musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa - viikonlopputreenaajasta hard-core atleetiksi!
BODYBALANCE Joogaan, Tai Chi:n ja Pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, joka kehittää joustavuutta ja voimaa. Hallitut liikkeet rauhoittavat laukkaavan mielen ja venyttävät kiireen kiristämiä lihaksia. Liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki, joka tuo kehoon harmonian ja tasapainon olotilan.
BODYCHALLENGE Vauhdikas lihaskuntotreeni kuntosalilaitteilla. Välillä aerobisia sykkeenkohotusliikkeitä. Hikistä menoa menevän musiikin tahdissa!
BODYFLOW Lempeän tehokas kehonhuoltomenetelmä. jossa yhdistyvät alexandertekniikan, keskivartalon vahvistamisen, tanssin ja joogan elementit.
BODYJAM "The ultimate Dance Party Workout" - BodyJam tarkoittaa samaa kuin hauskan pitäminen niin, että hiki virtaa. Tuntia voidaan myös kuvata sanoilla riippuvuutta aiheuttava fuusio, uusimpia biisejä ja tanssitrendejä.
BODYVIVE Musiikin tahtiin tehtävä treenitunti, joka sisältää sykettä nostavia liikkeitä ilman hyppyjä, vastusharjoituksia voiman ja tasapainon parantamiseksi sekä liikkuvuusharjoituksia kehon notkeuden lisäämiseksi. Käyttämällä BODYVIVE-palloa ja kuminauhaa vahvistat kehoasi ja nautit treenitunnista.
CHALLENGE YOUR BODY Tule ja haasta itsesi! Toiminnallinen harjoittelu sopii kaikille. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaan. Alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan monipuolisesti yhdistelmäliikkeiden avulla koko keho. Toiminnalliset liikkeet mahdollistavat monipuolisen harjoittelun.
DO YOU WANNA DANCE Tule mukaan nauttimaan menevästä ja energisestä musiikista. Heittäydy tanssin pauloihin juuri sellaisena kun olet. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat irrotella ja saada hikeä pintaan.
FAME First, when there´s nothing but a slow glowing dream… Tällä showtanssipainotteisella tunnilla eletään famen ja flashdancen tunnelmissa. Tanssiliikkeet ovat kuin suoraan kasaridiskosta. Tunnilla harjoiteltava haasteellinen koreografia vie sinut aikamatkalle takaisin 80-luvun taidelukion pääsykokeisiin, it´s showtime!
FITBALL Tämä tunti on rauhallinen tunti jättipalloilla. Luvassa tasapainoharjoituksia, kehon hallintaa ja syvien lihasten etsintää.
FUNCTIONAL TRAINING Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti, joka kehittää voimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tunnilla hyödynnetään mm. kahvakuulia.
FLOW GYMNASTICS FlowGymnastics on uusi aikuisten voimisteluliikunnan muoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. FlowGymnastics on kehitetty suomalaisen naisvoimistelun pohjalta kaikentasoisille aikuisille harrasteliikkujille. Voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin.
HIPPERSMILE Tämä tunti voi tuntua taianomaisen tehokkaalta! Tunnilla huomaat miten voit helposti saada kohotettua lihaskuntoasi hauskan HipperSmilen avulla.
ITÄMAINEN VENYTTELY Tunti on rauhoittumista niin mielelle kuin keholle. Tunnilla on vaikutteita niin joogasta kuin pilateksesta Venyttävät ja kehoa vetreyttävät liikkeet tehdään hengityksen tahdittamana. Venytyksissä ja rauhallisissa liikkeissä huomioidaan erityisesti selän hyvinvointi. Tunnin lopuksi on vielä lyhyt rentoutus.
JUJUTSU Tehokasta itsepuolustusta ja hauskoja paritekniikoita.
JUST DANCE Monipuolinen tanssitunti, joka sopii myös ensikertalaisille. Eri tanssityylejä sisältävän lämmittelyn jälkeen opetellaan ja fiilistellään tanssisarjaa.
KEVYTLÄMPÖJOOGA Kevytlämpöjooga on joogaa miellyttävässä, hieman yli 30 asteessa. Jooga lisää kehon liikkuvuutta, kehittää tasapainoa sekä lisää myös lihaskuntoa. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan sekä vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja Puhdistaa kehoa. Varaa tunnin jälkeen aikaa mahdolliseen suihkukäyntiin.
KUNTOKARATE Vauhdikasta kamppailuliikuntaa ilman mustelmia. Iskuja ja potkuja kuntoilumielessä.
LATINOMIX Latinomix on hauska tunti tutustua erilaisiin kuubalaisiin tansseihin! Salsaa, merengueä, reggaetonia, cha cha cha:ta jne.. Vauhtia ja vartalonkäyttöä! Sopii niin vasta-alkajille kuin muita tanssilajeja harrastaneille.
LÄMPÖJOOGA Lämpöjoogassa tehdään aurinkotervehdyksiä ja klassisia jooga-asanoita n. 37 asteessa. Harjoitus nostaa sykettä, kehittää lihaskuntoa ja tasapainoa. Lopuksi tehdään liikkuvuutta lisääviä venytyksiä. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan sekä vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa. Varaa tunnin jälkeen aikaa mahdolliseen suihkukäyntiin.
METHOD PUTKISTO Syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit parantaa vartalosi muotoa, kohentaa ryhtiäsi, saavuttaa liikkeisiisi kauneutta ja uljautta - sekä vahvistaa ja hoitaa kehoasi tarkasti ja tehokkaasti. Ohjelma opettaa käyttäjilleen oman kehon tuntemusta. Tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino.
METHOD PUTKISTO KASVOKOULU Kasvojen lihasten kuntoon vaikuttaa hyvä ryhti: leuan, hartiakaaren ja niskan oikea linjaus. Kasvokoulun avulla parannat ylävartalon ryhtiä, ulkonäköä, hyvinvointia ja ilmaisukykyä. Kasvolihasten terve ja ilmeikäs käyttö jää kaikkien operaatioiden ja kosmetiikan ulottumattomiin - ja siihen voit itse vaikuttaa.
NIA Nia yhdistää tanssin elementtejä itämaisista lajeista ja itseparannustekniikoista. Tunnin tavoite on löytää liikkeen myötä hyvä olo jokaiselle itselleen. Tunti sopii kaikille.
NISKA-HARTIA Tämän tunnin tavoitteena on helpottaa niska-hartiaseudun ongelmia. Vahvistavia sekä venyttäviä liikkeitä niska-hartiaseudulle.
OLD SCHOOL HIP HOP Perinteinen hip hop –tunti, joka johdattelee sinut katutanssien syntysijoille. Tunnin alussa haetaan tunnelmaa helpoilla askelkuvioilla ja kun hikeä irtoaa, lisätään myös haastetta, hauskuutta ja asennetta. Tällä tunnilla ei soi 50cent, IT´S HAMMERTIME!
PAKSUT POHKEET, RAUTAISET REIDET Tunnilla keskitytään alaraajojen lihaksia kasvattaviin liikkeisiin. Tehon päätät itse.
PILATES Tunnin tavoitteena on löytää kehon tuki. eli syvätlihakset. Tunnilla opitut taidot auttavat koko kehon hallinnassa. Nämä taidot tukevat sinua muussakin harjoittelussa. Pilates-tyyppinen harjoittelu on avain onneen.
POWERCIRCUIT Kuntopiiri ei todellakaan ole tylsä! Tunnilla tehdään vuorotellen lihaskuntoliikkeitä kuntosalilaitteita apuna käyttäen ja tehokkaita aerobisia liikkeitä. Haasta itsesi ja nauti fiiliksestä!
REGGAETON ALKEET/JATKO Villitsee kuuban kaduilla ja diskoissa sekä latinalaisen amerikan ja euroopan yökerhoissa "latinohiphop" musiikillaan, tanssi on sensuellia ja seksikästä. Tanssissa käytetään paljon keskivartalon liikkeitä, lantio, olkapäät ja rintakehä saavat kyytiä! Kehonhallinta paranee, hiki tulee ja hauskaa on!!! Reggaeton jatko on haastavampi tunti.
RINTA ROTTINGILLE Tunnilla keskitytään ylävartalon lihaksia kasvattaviin liikkeisiin. Tehon päätät itse.
ROPESKIPPING Tehokas kestävyyskuntoa kohottava tunti, jolla käytetään hyppynarua. Tunti koostuu yksinkertaisista hyppysarjoista sekä liikkuvuusharjoitteista.
SALSATON Salsaa johon sekoitetaan reggaetonin liikkeitä ja niistä yhdistellään koreografia. Tämän hetken hittitanssi. Vauhtia ja vartalonkäyttöä!
SALSA ALKEET/JATKO Kuuluisin kuubalaisperäisistä tansseista. Vauhdikas, iloinen tanssi, joka on suosittu eri puolilla maailmaa. Salsa-nimitys ja tanssin tyyli ovat syntyneet New Yorkissa, mutta salsan "äiti" ja rytminen perusta on kuubalainen son. Tunnilla opetellaan rytmiä, vartalonkäyttöä ja askelkuvioita joista rakennetaan koreografia. Salsa jatko on haastavampi tunti.
SUOMIPOPPI Hymyä ja hikeä menevän Suomi-musan jytkeessä! Koreografisesti helppo, ja jokaisen kuntotasolle tarjotaan sopiva vaihtoehto kaikkiin liikkeisiin. Voit siis karsia hypyt pois tai jenkata sydämesi kyllyydestä! Tule treenaamaan muodot Venuksen tai sata salamaa iskee tulta!
SYVÄVENYTTELY Rauhallinen tunti, jossa keskitytään alaraajoja sekä selkää avaaviin pitkiin venytyksiin. Erittäin hyvä liikkuvuutta lisäävä tunti.
TEHOTREENI Tunnin perusidea on kiertoharjoittelu, jossa liikkeet tehdään vapailla painoilla. Painopiste on koko kroppa.
TIMELESS BODY- KEHON JA MIELEN TASAPAINOA Lempeä ja turvallinen, mutta tehokas harjoitusohjelma kaikenkuntoisille - sohvaperunoista himokuntoilijoihin. Kehonlinjausta- koordinaatiotastressinpurkua- kivunhoitoa- vammojen ehkäisyä.
UPPOTRAMPOLIINI Kokonaan uusi, huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Kokeilematta et yöskään tiedä, miten hauska tunne on uppopomppu!
VATSA-PEPPU Lihaskunto-tunti, jossa keskitytään muokkaamaan lähinnä vatsa-, pakara- ja reisilihaksia. Tunti aloitetaan reippaalla lämmittelyllä, jota seuraa tehokas lihaskunto-osuus ja lopuksi venytellään.
VOIMAKUULA Hauskoja, mutta tehokkaita voimaharjoituksia qirya-kahvakuulilla.
ZUMBA Zumba on hauskaa, unohdat treenaavasi, kunto kohenee huomaamatta! Ei koreografiaongelmia, sillä askeleet ovat helppoja. Zumba yhdistää lattarituntiin perinteisiä aerobicelementtejä.
ÄIJÄTREENI Tunnin teemana kiertoharjoittelu laitteita hyväksi käyttäen. Painopiste on koko kropassa.