TUNTISELOSTEET 2009

Aamustartti
Mukavan rauhallinen herätys kehollesi ja mielellesi. Tunnilla tehdään avaavia, kiertäviä ja rullaavia lämmittelyliikkeitä sekä kevyitä lihaskuntoharjoituksia, jotka valmistavat kehoa päivän muihin tunteihin.

Asahi
Terveysliikuntaa. Yksinkertaisia venytys-ja hengitysharjoituksia. Sopii kaikille.

AquaHarmony
Pilates, Tai Chi, Jooga ja AquaFlow-menetelmiä. Varsinaista mielen, kehon ja veden harmoniaa! Sopii erityisesti väsymykseen ja stressiin. Tunti on workshop, osa altaassa ja osa altaan reunalla.

Balletone
Balletone on maailmalla suuren suosion saavuttanut tuote, joka on kehitetty ammattibalettitanssijoiden käyttämistä harjoitteista. Se on kokonaisvaltainen kehonhallintaa ja lihaskuntoa kehittävä tunti, joka on yhdistelmä klassisen baletin, pilateksen ja joogan liikesarjoja. Tunnilla ei käytetä tankoja, eikä siellä myöskään tarvita balettitossuja. Tämä tunti on koettava, jotta voit ihastua siihen!

Body
Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa liikkeitä tehdään kehon omalla vastuksella. Perusjumppaa kaiken ikäisille ja kokoisille, myös miehille sopiva tunti. Tuntiin kuuluu lyhyt alkulämmittely, tehokas lihaskuntoosuus ja pienet venyttelyt.

BodyAttack
Sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energiset ohjaajat ja vauhdikas musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa - viikonlopputreenaajasta hard-core atleetiksi!

BodyBalance
Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki.

BodyChallenge
Vauhdikas lihaskuntotreeni kuntosalilaitteilla. Välillä aerobisia sykkeenkohotusliikkeitä. Hikistä menoa menevän musiikin tahdissa!

BodyFitball
Tämä tunti on sinulle, joka haluat parantaa tasapainoasi ja lisätä kehonhallintaa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä tasapaino ja kehonhallinta osuuden. Kuunnellaan omaa kehoa ja omia voimavaroja. Lopuksi venytellään ja rauhoitutaan tunnelmallisen musiikin mukaan. Tervetuloa!

BodyFlow Lempeän tehokas kehonhuoltomenetelmä. jossa yhdistyvät alexandertekniikan, keskivartalon vahvistamisen, tanssin ja joogan elementit.

BodyJam
"The ultimate Dance Party Workout" - BodyJam tarkoittaa samaa kuin hauskan pitäminen niin, että hiki virtaa. Tuntia voidaan myös kuvata sanoilla riippuvuutta aiheuttava fuusio, uusimpia biisejä ja tanssitrendejä.

BodyStep
BodyStep on tehotreeni, joka koostuu yksinkertaisista ja tehokkaista liikkeistä step- laudan avulla. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään lihaskuntoliikkeitä.

BodyVive
Musiikin tahtiin tehtävä treenitunti, joka sisältää sykettä nostavia liikkeitä ilman hyppyjä, vastusharjoituksia voiman ja stabiiliteetin parantamiseksi sekä liikkuvuusharjoituksia kehon notkeuden lisäämiseksi. Käyttämällä BODYVIVE-palloa ja kuminauhaa vahvistat kehoasi ja samalla nautit treenitunnista.

Capoeira
Vanha afrobrasilialainen taistelulaji, jossa on sulavat, tanssinomaiset liikkeet, jotka tehdään lähellä maan pintaa. Peliä pelataan kysymysvastaus- periaatteella ja se muodostuu mm. potkuista, väistöistä,kampituksesta, pääpukkauksista ja kärrynpyöristä. Capoeira angolaa pelataan musiikin ja laulun säestyksellä.

Dance Aerobic
Haastava ja liikkuva koreografinen lattiatunti, joka hakee vaikutteensa etenkin jazz-tekniikoista.

Dancehall Reggae
Dancehall Reggae on Jamaikalta lähtöisin oleva tanssi- ja musiikkityyli, jonka juuret ovat afrikkalaisessa tanssissa. Dancehall Reggaen liikekieli on samalla fyysistä ja vahvaa, mutta karibialaisen rentoa. Vaikutteita tanssi on saanut myös mm. afrosta ja reggaesta. Dancehall Reggaelle ominaista ovat liikkeet tai jopa pienet koreografiat, joita tanssitaan juuri tiettyyn kappaleeseen. Liikkeitä voi toki yhdistellä vapaasti tai keksiä omia. Tärkeintä on rento ja positiivinen asenne, vaikka tekniikkaa tunneilla harjoitellaankin.

FlowGymnastics
FlowGymnastics on voimistelumuoto, joka perustuu tanssilliseen voimisteluun. Tunti tarjoaa haasteita ja iloa keholle sekä mielelle. Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää vartalon hallintaa, rangan liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Erilaiset musiikit siivittävät voimistelijat tunnelmasta toiseen. Tunnilla liikutaan paljain jaloin.

FunFitball
Tämä tunti on sinulle, joka haluat hauskaa ja tehokasta liikuntaa isolla pallolla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, aerobisen osuuden sekä lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla nautitaan musiikista ja hyvästä menosta. Lopuksi jäähdytellään ja venytellään. Tule mukaan!

Funfit
Koreografisesti helppoa, aerobicin askeleisiin nojautuvaa pirtsakkaa puuhastelua musiikin mausteisiin mukautettuna. Isoja liikkeitä ja hikitakuu! Let the beat control your body!

Funfit Interval
Vanhaa kunnon Hi-low-kaavaa noudattaen, jossa pelataan sykkeillä. Välillä rennompaa menoa ja välillä kovempaa tykitystä! Sisältää hyppyjä, mutta kaikkiin liikkeisiin on myös matala vaihtoehto, eli tämä jumppa sopii kaikille! Intervallitreeni on hyvä kunnonkohottaja ja tehokas säväyttäjä aineenvaihdunnalle.

Gymstick
Monipuolinen ja tehokas kuntoiluväline. Tällä tunnilla treenaat niin lihaksia kuin kehonhallintaakin. Vastuksen voit säätää juuri sinulle sopivaksi!

Haba kuntoon
Tunnilla keskitytään käsiä (ojentajaa ja hauista) kasvattaviin liikkeisiin ja metodeihin. Keskittyminen on tiukasti raa'an voiman hankkimisessa - päätät itse tehon!

HipperSmile Magic Power
Tämä tunti voi tuntua taianomaisen tehokkaalta! Tunnilla huomaat miten voit helposti saada kohotettua lihaskuntoasi hauskan HipperSmilen avulla.

Jooga
Dynaaminen hathajooga. Teemme voimistavan Vinyasa-harjoituksen, joka sisältää hengitysharjoituksia ja aurinkotervehdyssarjoja. Sen jälkeen palauttavia venytyksiä. Jooga antaa voimaa ja kestävyyttä sekä lisää henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Jujutsu
Tehokasta itsepuolustusta ja hauskoja paritekniikoita.

Kuntokarate
Vauhdikasta kamppailuliikuntaa ilman mustelmia. Iskuja ja potkuja kuntoilumielessä.

Method Putkisto
Syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit parantaa vartalosi muotoa, kohentaa ryhtiäsi, saavuttaa liikkeisiisi kauneutta ja uljautta - sekä vahvistaa ja hoitaa kehoasi tarkasti ja tehokkaasti. Ohjelma opettaa käyttäjilleen oman kehon tuntemusta. Tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino.

Method Putkisto Kasvokoulu
Kasvojen lihasten kuntoon vaikuttaa hyvä ryhti: leuan, hartiakaaren ja niskan oikea linjaus. Kasvokoulun avulla parannat ylävartalon ryhtiä, ulkonäköä, hyvinvointia ja ilmaisukykyä. Kasvolihasten terve ja ilmeikäs käyttö jää kaikkien operaatioiden ja kosmetiikan ulottumattomiin - ja siihen voit itse vaikuttaa.

MP Pilates
Huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksia ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Menetelmä perustuu Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämään voimistelumenetelmään.

PowerCircuit
Kuntopiiri ei todellakaan ole tylsää! Tunnilla tehdään vuorotellen lihaskuntoliikkeitä kuntosalilaitteita apuna käyttäen ja tehokkaita aerobisia liikkeitä. Haasta itsesi ja nauti fiiliksestä!

Reggaeton Reggaeton on musiikkia, jossa sekoittuu jamaikalainen reggae ja dancehall sekä Amerikan hip hop. Tässä tanssissa käytetään runsaasti keskivartaloa. Reggaeton villitsee rytmikkäällä musiikillaan yökerhojen tanssilattiat niin Latinalaisessa Amerikassa kuin Euroopassakin.

Rentoutusharjoittelu
Rentoutustunnilla käydään läpi psyykkisen rentoutumisen perusteita sekä teoriassa että käytännössä. Tunnin aikana opetetaan useampi rentoutustekniikka, joita voit käyttää myös itsenäisesti. Pukeudu lämpimästi!

Salsa
Salsa on tanssi-ja musiikkilaji, joka on syntynyt perinteisistä kuubalaisista rytmeistä. Tanssi on vauhdikasta ja iloista. Tunneilla opetellaan rytmiä mukaansa tempaavan musiikin tahdissa, askelkuvioita ja vartalonkäyttöä. Askelkuvioista rakennetaan tunnin aikana koreografia.

Sixpack & olkapäät rantakuntoon
Tunnilla keskitytään keskivartalon tehotreeniin sekä olkapäitä kasvattaviin liikkeisiin. Keskittyminen on tiukasti raa'an voiman hankkimisessa - päätät itse tehon!

Smile With Hipper
Upo-uusi vastusväline, HipperSmile on tämän tunnin innoittaja. Kiinteytystä pakaroille ja vatsalle. Rasva palaa ja vesijumppa hymyilyttää.

Step
Rakennetaan yhdessä sopivan haastava ja vauhdikas askelsarja steplaudalle ja tietysti fiilistellään musiikin mukana. Samalla syke nousee ja varsinkin alavartalolihakset saavat kyytiä. Tunnin lopussa palauttavat venytykset ja hyvä mieli!

Tai Chi
Tai Chi on kiinalaisen kung fun tyylisuunta ja sen alkuperä on itsepuolustustaidoissa. Tai Chitä harrastetaan kuitenkin nykyään lähinnä terveyden ja keskittymiskyvyn lisäämiseksi. Harjoittelu muodostuu venytys-ja hengitysharjoituksista sekä hitaasti ja rauhallisesti tehtävän liikesarjan opettelusta. Rauhallisista liikkeistä huolimatta harjoittelu on erittäin tehokasta ja se vahvistaa kehoa sekä mieltä aivan huomaamatta.

TimeLess Body - kehon ja mielen tasapainoa
Lempeä ja turvallinen, mutta tehokas harjoitusohjelma kaikenkuntoisille - sohvaperunoista himokuntoilijoihin. Kehonlinjausta- koordinaatiotastressinpurkua- kivunhoitoa- vammojen ehkäisyä.

Vatsa-Peppu
Lihaskunto-tunti, jossa keskitytään muokkaamaan lähinnä vatsa-, pakara- ja reisilihaksia. Tunti aloitetaan reippaalla lämmittelyllä, jota seuraa tehokas lihaskunto-osuus ja lopuksi venytellään.

Voimakuula
Hauskoja, mutta tehokkaita voimaharjoituksia qirya-kahvakuulilla.

Yläkroppaan ryhtiä
Tunnilla keskitytään yläselkää ja rintalihaksia kasvattaviin liikkeisiin ja metodeihin. Keskittyminen on tiukasti raa'an voiman hankkimisessa - päätät itse tehon!

UUTUUTENA Äijäsalit
Tarjoamme miehille yksinkertaisia ja tehokkaita tunteja miesten kesken.
Luvassa huumoria ja hikeä!