TUNTISELOSTEET 2008

Aamustartti
Mukavan rauhallinen herätys kehollesi ja mielellesi. Tunnilla tehdään avaavia,
kiertäviä ja rullaavia lämmittelyliikkeitä sekä kevyitä lihaskuntoharjoituksia,
jotka valmistavat kehoa päivän muihin tunteihin.

AquaBoxing
Hartioiden jännitys vähenee! Veden vastus lisää nyrkkeilyiskujen tehoa mutta
pehmentää liikkeitä turvallisesti. lisää lihasten verenkiertoa ja vahvistaa yläselän
ja käsivarsien lihaksia. Turvallinen tapa purkaa agressioita!

AquaTrim2
Trimmiksi vedessä! Haluatko nostaa sykettä ja välillä tehdä rankkoja lihaskuntoliikkeitä
vedessä? Tämä tunti on täynnä teemallisia sykkeenharjotuksia ja
koko kehoa trimmaavia lihaskuntoliikkeitä.

AquaFunk
Tässä tiukassa tanssitreenissä musiikki on perinteistä soulia sähköisempää,
ihanasta James Brownista Jimi Hendrixiin. Kiihkeä intensiteetti perustuu
afrikkalaisiin tansseihin. Treeni erityisesti keskivartalolle!

Balletone
Balletone on maailmalla suuren suosion saavuttanut tuote, joka on kehitetty
ammattibalettitanssijoiden käyttämistä harjoitteista. Se on kokonaisvaltainen
kehonhallintaa ja lihaskuntoa kehittävä tunti, joka on yhdistelmä klassisen
baletin, pilateksen ja joogan liikesarjoja. Tunnilla ei käytetä tankoja, eikä siellä
myöskään tarvita balettitossuja. Tämä tunti on koettava, jotta voit ihastua siihen!

Body
Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa liikkeitä tehdään kehon omalla vastuksella.
Perusjumppaa kaiken ikäisille ja kokoisille, myös miehille sopiva tunti. Tuntiin
kuuluu lyhyt alkulämmittely, tehokas lihaskunto-osuus ja pienet venyttelyt.

Bodyattack
Sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä
energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä
voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energiset ohjaajat ja vauhdikas
musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa - viikonlopputreenaajasta
hard-core atleetiksi!

BodyBalance
Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää
rauhallinen musiikki.

BodyChallenge
Vauhdikas lihaskuntotreeni kuntosalilaitteilla. Välillä aerobisia sykkeenkohotusliikkeitä.
Hikistä menoa menevän musiikin tahdissa!

BodyCombat
Laji, josta saa valtavasti voimaa ja energiaa ja jossa voit toteuttaa unelmasi
kamppailulajien hallitsemisesta - ja kaiken lisäksi se on hauskaa!

BodyStep
Yksinkertainen, tehokas ja hauska step-tunti mukaansatempaavan musiikin
tahdissa. Siinä askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa ja laskea.
Säännöllinen treenaaminen tunneilla parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä,
vahvistaa ylävartalon ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia.

BodyVive
Musiikin tahtiin tehtävä treenitunti, joka sisältää sykettä nostavia liikkeitä ilman
hyppyjä, vastusharjoituksia voiman ja stabiiliteetin parantamiseksi sekä liikkuvuusharjoituksia
kehon notkeuden lisäämiseksi. Käyttämällä BODYVIVE-palloa
ja kuminauhaa vahvistat kehoasi ja samalla nautit treenitunnista.

BodyFitball
Haastetta ja voimaa vaativia liikkeitä. Toiminnallisia lihaskuntoliikkeitä ja kehonhallintaa
vaativia osuuksia. Kesäksi kuntoon!

BodyFlow
Lempeän tehokas kehonhuoltomenetelmä, jossa yhdistyvät alexandertekniikan,
pilateksen, tanssin ja joogan elementit.

BodyJam
”The ultimate Dance Party Workout” - BODYJAM tarkoittaa samaa kuin hauskan
pitäminen niin, että hiki virtaa. Tuntia voidaan myös kuvata sanoilla riippuvuutta
aiheuttava fuusio uusimpia biisejä ja tanssitrendejä.

BodyStep
BodyStep on tehotreeni, joka koostuu yksinkertaisista ja tehokkaista liikkeistä steplaudan
avulla. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään
lihaskuntoliikkeitä.

Capoeira
Vanha afrobrasilialainen taistelulaji, jossa on sulavat, tanssinomaiset liikkeet,
jotka tehdään lähellä maan pintaa. Peliä pelataan kysymys-vastaus-periaatteella
ja se muodostuu mm. potkuista, väistöistä, kampituksesta, pääpukkauksista ja
kärrynpyöristä. Capoeiraa angolaa pelataan musiikin ja laulun säestyksellä.

Dance
Dance on monipuolinen ja hauska tanssitunti, jossa hiki lentää ja jalkaa nousee
mitä erilaisimpien rytmien tahdissa. Lämmittelyosuudessa on luvassa mm.
discoa, afroa, lattareita ja hiphoppia, minkä lisäksi tunnilla valmistetaan helppo
ja hauska tanssisarja. Tunti tarjoaa monipuolisen läpileikkauksen tanssin
erilaisiin muotoihin. Mukaan aimo annos reipasta mieltä ja ei muuta kuin
nauttimaan tanssin ilosta ja riemusta!

Dance Aerobic
Haastava ja liikkuva koreografinen lattiatunti, joka hakee vaikutteensa etenkin
jazz-tekniikoista.

Flexi-Bar Fitness
Fitness-tunti on tehokas harjoitus jokaiselle. Tunnilla käydään läpi runsaasti
Flexi-liikkeitä ja pyritään pitämään syke koko harjoituksen ajan n. 130ssa. Flexi-
Bar Fitness-tunti soveltuu jokaiselle, harjoituksen teho muodostuu Flexi-Barin
heiluriliikkeen suuruudesta, joka on jokaisella yksilöllinen. Tunti on erittäin
tehokas kehon syvien lihasten harjoitustunti, mutta myös pinnalliset lihakset
(mm. vatsalihakset ja allit) saavat tehokasta harjoitusta.

Flexi-Bar Wellness
Wellness-tunti on rauhalllinen joogan ja pilateksen ainesosia sisältävä tunti,
jossa kehon syvät lihakset saavat erittäin tehokkaan harjoituksen. Harjoitus
saatetaan tehdä ilman kenkiä jumppamaton päällä, jolloin muodostetaan vielä
lisää epävakautta keholle. Tunti soveltuu kaikille.

Freestyle
Helppoa, hauskaa ja monipuolista askellusta energisen musiikin tahtiin. Tuo
oma tyylisi maustamaan tuntia.

FunFitball
Hauskaa iloittelua isolla jumppapallolla. Sukelletaan elokuvamaailmaan ja
rokataan julkkisten kanssa. Tunnilla sykettä kohottavaa liikuntaa, tasapainoa ja
kehonhallintaa vaativia osuuksia. Tule mukaan!

FunkyJam
Dance Studio Funkyn oma jammailutunti jossa tunnet saapuneesi loputtomiin
tanssibileisiin. Tunti on erittäin vauhdikas ja hauska cocktail eri tanssityylejä.
Tunti on alusta loppuun tanssia ja hauskanpitoa.

Gymstick
Monipuolinen ja tehokas kuntoiluväline. Tällä tunnilla treenaat niin lihaksia
kuin kehonhallintaakin. Vastuksen voit säätää juuri sinulle sopivaksi!

HipHop
Vauhdikas ja mukava perustason HipHop-tunti, josta tähän värikkääseen
tanssityyliin on helppo lähteä tutustumaan.
Iloiset askeleet
Step-tanssin alkeet. Ota mukaan nahkapohjaiset kengät.

Jooga
Dynaaminen Hathajooga. Teemme voimistavan Vinyasa-harjoituksen, joka
sisältää hengitysharjoituksia ja aurinkotervehdyssarjoja. Sen jälkeen palauttavia
venytyksiä. Jooga antaa voimaa ja kestävyyttä sekä lisää henkistä ja fyysistä
hyvinvointia.

Niska-hartia
Kevyt jumppatunti, josa on tarkoitus vahvistaa ja vetreyttää yläselän ja
hartiaseudun lihaksistoa. Tunnilla tehdään helppoja ja lämmittäviä liikkeitä
musiikin tahtiin, tunnin lopuksi rentoutus.

Method Putkisto
Syvävenytys- ja kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit parantaa vartalosi
muotoa, kohentaa ryhtiäsi, saavuttaa liikkeisiisi kauneutta ja uljautta - sekä
vahvistaa ja hoitaa kehoasi tarkasti ja tehokkasti. Ohjelma opettaa käyttäjilleen
oman kehon tuntemusta. Tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino.

Method Putkisto kasvokoulu
Kasvojen lihasten kuntoon vaikuttaa hyvä ryhti: leuan, hartiakaaren ja niskan
oikea linjaus. Kasvokoulun avulla parannat ylävartalon ryhtiä, ulkonäköä,
hyvinvointia ja ilmaisukykyä. Kasvolihasten terve ja ilmeikäs käyttö jää kaikkien
operaatioiden ja kosmetiikan ulottumattomiin - ja siihen voit itse vaikuttaa.

Method Putkisto Pilates
Huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksiasi
ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi
terveenä. Menetelmä perustuu Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa
kehittämään voimistelumentelmään.

PowerCircuit
Kuntopiiri ei todellakaan ole tylsää! Tunnilla tehdään vuorotellen lihaskuntoliikkeitä
kuntosalilaitteita apuna käyttäen ja tehokkaita aerobisia liikkeitä. Haasta
itsesi ja nauti fiiliksestä!

Rentoutusharjoittelu
Rentoutustunnilla käydään läpi psyykkisen rentoutumisen perusteita sekä
teoriassa että käytännössä. Tunnin aikana opetetaan useampi rentoutustekniikka,
joita voit käyttää myös itsenäisesti.

Sauvakoulu
Sauvakoulu, jossa lenkin yhteydessä käydään sauvakävelyn alkeita läpi. Sauvoja
varattu nopeimmille. Mukaan pääset myös omilla sauvoilla.

Sauvalenkki
Lenkin aikana kertaillaan tekniikkaa ja otetaan sauvoista tehoa irti!

ShowLatino
Sopii kaikille, joden sydämet sykkivät kuumille latinorytmeille. Tunti on alusta
loppuun vauhdikasta tanssia, jossa tärkeintä on ilo ja hauskanpito.

Step
Rakennetaan yhdessä sopivan haastava ja vauhdikas askelsarja step-laudalle
ja tietysti fiilistellään musiikin mukana. Samalla syke nousee ja varsinkin alavartalolihakset
saavat kyytiä. Tunnin lopussa palauttavat venytykset ja hyvä
mieli!

Sweat & Fun
"Sweat & Fun" on kaikille kuntoilusta innostuneille sopiva intensiivinen
treenitunti, jolla helpot mutta monipuoliset liikkeet ja askelsarjat yhdistyvät
vaihtelevaan ja mukaansa tempaavaan musiikkiin. Aerobisten osuuksien lisäksi
tunnilla tehdään intervallityyppisesti myös muutamia lihaskuntoliikkeitä. Tunnin
kantavana ideana on tarjota tiukka ja monipuolinen treenihetki, jolla kunto
kohoaa hauskassa ja innostavassa ilmapiirissä.

Tai Chi
Tai Chi on kiinalaisen kung fun tyylisuunta ja sen alkuperä on itsepuolustustaidossa.
Tai Chitä harrastetaan kuitenkin nykyään lähinnä terveyden ja
keskittymiskyvyn lisäämiseksi. Harjoittelu muodostuu venytys- ja hengitysharjoituksista
sekä hitaasti ja rauhallisesti tehtävän liikesarjan opettelusta.
Rauhallisista liikkeistä huolimatta harjoittelu on erittäin tehokasta ja se vahvistaa
kehoa sekä mieltä aivan huomaamatta.

Vatsa-peppu
Lihaskuntotunti, jossa keskitytään muokkaamaan lähinnä vatsa-, pakaraja
reisilihaksia. Tunti aloitetaan reippaalla lämmittelyllä, jota seuraa tehokas
lihaskunto-osuus ja lopuksi venytellään.

Venyttely
Tunnilla keskitytään isoimpiin lihasryhmiin, painottaen alaraajoihin. Venytykset
ovat pääasiassa keskipitkiä (kestoltaan 30s-90s) rauhallisen musiikin tahdissa.