TUNTISELOSTEET 2011
AAMUSTARTTI Perinteinen aamun herättelyjumppa. Rauhallinen kehoa avaava tunti, joka valmistaa sinut päivän haasteisiin ja nautintoihin.
ACTION! Toiminnallista lihaskuntoharjoittelua (Funtional training) elokuvamusiikin tahtiin. Tunnin pääosassa on keskivartalo. Tehotason saa päättää itse: Ready, set, action!
AFRO SUMBA Aika uusi hittitanssi, jossa pääset tutustumaan kuubalaiseen afroon hauskalla ja helpolla tavalla tunnettujen hittien tahdissa. Liikunnan iloa, tehokasta ja mukaansa tempaavaa!
AIKIDO Aikidossa pitkät lihasketjulinjat optimoivat kehon käyttöä. Tätä harjoitetaan sekä itsenäisesti että suhteessa muuttuviin ympäristötekijöihin. Parin huomioiminen ja harjoituskumppanin liikkeen jatkaminen luovat loputtomasti uusia tilanteita. Lajin harjoitustavat luovat haasteita, joihin jokainen vastaa omista lähtökohdistaan. Pyrkimys on virtaavaan liikkeeseen ja spontaaniin reagointikykyyn.
AQUA BAILAMOS Lattaribiisien tahdissa bailataan hyvään oloon. Välillä irroitellaan erilaisilla tanssisarjoilla.
AQUA BOXING Veden vastus tehostaa nyrkkeilyiskuja. Vesi pehmentää liikkeitä, nyrkkeily lisää verenkiertoa ja parantaa rintarangan liikkuvuutta.
AQUA DEEP INTERVAL Syvän veden tehojumppa potkuilla ja lyönneillä tehostettuna. Vesivyöharjoitteluun ideoita ja vaihtelua.
ARMYBIC Koreografisesti helppo tunti, joka sopii niin alokkaalle kuin everstillekin. Tunnilla on mahdollista käyttää joko kevyempää tai rankempaa vaihtoehtoa oman kuntotason ja/tai fiiliksen mukaan. Tervetuloa päiväkäskylle ja puolustamaan liikunnan riemua! Tetsataan hymy lipassa!
BODY ATTACK Sporttinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Energinen ohjaaja ja vauhdikas musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa - viikonlopputreenaajasta hard-core atleetiksi!
BODYBALANCE Joogaan, tai chi:n ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, joka kehittää joustavuutta ja voimaa. Hallitut liikkeet rauhoittavat laukkaavan mielen ja venyttävät kiireen kiristämiä lihaksia. Liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki, joka tuo kehoon harmonian ja tasapainoisen olotilan.
BODYJAM"The ultimate Dance Party Workout" - BodyJam tarkoittaa samaa kuin hauskan pitäminen niin, että hiki virtaa. Tuntia voidaan myös kuvata sanoilla riippuvuutta aiheuttava fuusio, uusimpia biisejä ja tanssitrendejä.
BODYVIVE Musiikin tahtiin tehtävä treenitunti, joka sisältää sykettä nostavia liikkeitä ilman hyppyjä, vastusharjoituksia voiman ja tasapainon parantamiseksi sekä liikkuvuusharjoituksia kehon notkeuden lisäämiseksi. Käyttämällä BODYVIVE-palloa vahvistat kehoasi ja nautit treenitunnista.
BOLLYWOOD Bollywood-tanssi on intialaisten musikaalielokuvien vauhdikas ja rytmikäs tanssi. Se on sekoitus intialaista klassista tanssia, itämaista tanssia ja erilaisia länsimaisia tanssimuotoja. Bollywood on hauskaa, mukaansatempaavaa ja vitsikästäkin. Tunnilla tutustutaan Bollywoodin perusliikkeisiin ja opetellaan pieni tanssinpätkä.
CHIBALL Chiballtunti koostuu taiji-, chiballdance-, jooga-, pilates- ja feldenkrais-liikkeistä sekä rentoutuksesta. Chiballissa käytetään apuna eri värisiä palloja, joissa on lisäksi aromit. Chiball kehittää kehon ja keskivartalon hallintaa, parantaa liikkuvuutta ja kehon tuntemusta.
CIRCUIT TRAINING Vauhdikas lihaskuntotreeni kuntosalilaitteilla. Välillä aerobisia sykkeenkohotusliikkeitä. Hikistä menoa menevän musiikin tahdissa!
CORE Rauhallista, mutta tehokasta treeniä. Aluksi isoja, avaavia ja lämmittäviä liikkeitä, joiden jälkeen kehonhallintaa, tasapainoa ja erityisesti keskivartaloa vahvistavia harjoituksia sekä lihasten yhteistyötä. Välineinä tietysti oma kroppa ja lisäksi jumppamatto. Tunnin lopussa kevyet ja palauttavat venytykset.
COREPOWER Body&Mind –tunti, joka kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja keskivartalonhallintaa. Tunnilla yhdistetään rauhallisia jooga- ja pilatesvaikutteisia liikkeitä funktionaaliseen lihaskuntoharjoitteluun. Tunnin lopussa venytellään ja rentoudutaan.
CUBATON on hauska tunti tutustua erilaisiin kuubalaisiin tansseihin! Reggaetonia, salsaa, merenguea, cha cha cha:ta jne. Vauhtia ja vartalonkäyttöä! Sopii niin vasta-alkajille kuin muitakin tanssilajeja harrastaneille. Cubatonin musiikkina on mukaansatempaavaa "latinohiphopia".
DANCEHALL Dancehall on Reggaen alalaji, jossa on lupa irroitella kunnolla! Tunnilla harjoitellaan dancehall-koreografia ja tutustutaan tanssilajin suorasukaiseen kehonkäyttöön. Tule tanssimaan ja pitämään hauskaa kuumien rytmien tahtiin.
DIRTY DANCING Dirty Dancing-huumaa dance aerobic -tunnilla! Tunti ammentaa inspiraationsa klassikkoelokuvista ja nykypäivän tanssipop-artistien kappaleista. Ole osana huikeaa finaalia!
FIESTA Motivus Fiesta on hauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti koostuu erilaisista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat kappaleittain. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Valtavan suosion saavuttanut Fiesta sopii kaikille irroittelunhaluisille.
FITBALL Keskivartalon tehotreeni jättipallon päällä. Mukava tunti, jolla liikevaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille.
FITBODYYOGA Fyysinen joogatunti, jossa yhdistetään perinteistä itämaista joogaa ja länsimaista voimaharjoittelua oman kehon painolla. Tunti kehittää voimaa, liikkuvuutta ja oman kehon tuntemusta.
FITNESS FUSION Tällä tunnilla annat kehollesi kokonaisvaltaisen, tehokkaan ja vahvan treenikokonaisuuden jooga- ja pilates -harjoitteiden innoittamana. Tunti vahvistaa erityisesti keskivartaloa, yläraajojen lihaksia sekä pakaralihasten seutua.
FUNFITBALL Energiaa, vauhtia ja iloista mieltä. Tule sellaisena kuin olet. Pidetään hauskaa ja hikoillaan yhdessä. Liikkeet tehokkaita ja yksinkertaisia –ilmeet ja eleet mukaan!
GIRYA-KAHVAKUULA Kahvakuula on ergonominen väline monipuolisen kehonkäytön harjoittamiseen yksin, ryhmässä, liikkeessä, taidollisesti tai staattisesti. Kahvakuulaharjoittelu tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia kehittää omaa lihaskuntoa.
ITÄMAINEN VENYTTELY Tunti on rauhoittumista niin mielelle kuin kehollekin. Tunnilla on vaikutteita joogasta ja pilateksesta. Venyttävät ja kehoa vetreyttävät liikkeet tehdään hengityksen tahdittamana. Venytyksissä ja rauhallisissa liikkeissä huomioidaan erityisesti selän hyvinvointi. Tunnin lopuksi on vielä lyhyt rentoutus.
JUJUTSU Jujutsuharjoitukset sisältävät erilaisia venyttelyharjoituksia ja koordinaatiota kehittäviä liikkeitä, joista on hyötyä myös itsepuolustustilanteissa. Harjoittelemme liikkumista, itsepuolustustilanteita ja liikkeitä maassa.
KESKIVARTALO KESÄKSI KUNTOON Vielä ehdit kesäkuntoon. Tällä tunnilla saat arvokkaita neuvoja kohti unelmiesi pyykkilautavatsaa!
KEVYTLÄMPÖJOOGA Kevytlämpöjooga on joogaa miellyttävässä, n. 30°C:ssa. Jooga lisää kehon liikkuvuutta, ja kehittää tasapainoa sekä lihaskuntoa. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa. Tunnilla tehdään rauhallisia liikkuvuutta parantavia harjoituksia sekä maton päällä että seisten.
LÄMPÖJOOGA Lämpöjooga-tunnilla tehdään vinyasa-tyylisiä aurinkotervehdyksiä ja klassisia jooga-asanoita n. 35-37 °C:ssa. Harjoitus nostaa sykettä, kehittää lihaskuntoa ja tasapainoa. Lopuksi tehdään liikkuvuutta lisääviä venytyksiä. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehoa. Varaa tunnin jälkeen aikaa mahdolliseen suihkukäyntiin.
LÄMPÖPILATES Lämpöpilatestunnilla tehdään klassisia pilatesharjoituksia n. 35-37°C:ssa. Kyseessä on kehonhallintamuoto, jossa keskitytään erityisesti kehon syviin tukilihaksiin ja ryhtiä parantaviin lihaksiin. Tunnilla harjoitellaan perusliikkeitä, lantion ja selän hallintaa sekä palleahengitystä. Varaa tunnin jälkeen aikaa mahdolliseen suihkukäyntiin.
MIX IT! Mitä saadaan, kun sekoitetaan aerobic, tanssi, hyvä musiikki ja valtava määrä vauhtia ja energiaa yhteen? Mix it! on tanssillinen aerobictunti, jossa tehdään haastavahko pitkä askelsarja ja päätetään se asianmukaiseen finaalibiisiin. Tunti sopii jo aiemmin hieman tanssia tai jumppaa harrastaneille.
MERENGUE/BACHATA Vauhdikasta merenguea ja romanttista bachataa. Tanssin riemua iloisten karibialaisten rytmien tahdissa! Merengue on nopea ja hauska tanssi. Merenguessa on helpompi perusaskel ja rytmi kuin salsassa. Bachata on usein merenguea hidastempoisempi ja helpporytmisempi tanssi. Bachata on erittäin suosittua Euroopan salsapaikoissa!
NISKA-HARTIA Tämän tunnin tavoitteena on helpottaa niska-hartiaseudun ongelmia. Tunnilla tehdään vahvistavia ja venyttäviä liikkeitä niska-hartiaseudulle.
POWER BODY Treenaa kuntosalilla eri tavalla! Haastava intervalliharjoittelutyyppinen treeni, jossa tehdään vuorotellen tehokkaita aerobisia liikkeitä ja lihasliikkeitä kuntosalilaitteilla. Musiikki on olennainen osa tuntia. Tunnista tulee kiva kokovartalotreenin fiilis!
PUSH IT TO THE LIMIT Tule ja haasta itsesi! Toiminnallinen harjoittelu sopii kaikille. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaan. Alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan monipuolisesti yhdistelmäliikkeiden avulla koko kehoa. Toiminnalliset liikkeet mahdollistavat monipuolisen harjoittelun.
REGGAETON ALKEET/JATKO Reggaeton villitsee Kuuban kaduilla ja diskoissa sekä Latinalaisen Amerikan ja Euroopan yökerhoissa "latinohiphop" musiikillaan. Tanssi on sensuellia ja seksikästä. Tanssissa käytetään paljon keskivartalon liikkeitä: lantio, olkapäät ja rintakehä saavat kyytiä! Kehonhallinta paranee, hiki tulee ja hauskaa on!
RVP Täsmäjumppaa reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti sopii kaikille.
RYHTIÄ JA LIIKETTÄ LAPOIHIN Kolottaako hartioita, vihlooko selkää? Tällä tunnilla keskitytään selän ja niska-hartiaseudun hyvinvointiin kuntosaliharjoittelun avulla.
SALSA Kuuluisin kuubalaisperäisistä tansseista. Vauhdikas, iloinen tanssi, joka on suosittu eri puolilla maailmaa. Salsa-nimitys ja tanssin tyyli ovat syntyneet New Yorkissa, mutta salsan "äiti" ja rytminen perusta on kuubalainen son.
SHINDO Shindovenytykset ovat tehokas tapa purkaa kuormituksia, ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä jännitysten kertymiä. Yksinkertaiset venytykset tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja arvostaen.
SHOW-SALSA Salsaa näyttävästi! Peruskuvioiden lisäksi harjoittelemme tekniikkaa, mm. käsiliikkeitä sarjoissa. Show-salsassa on vaikutteita cabareesta ja despelotesta. Tämä on haastavampaa kuin perussalsa!
STEP Tunnilla rakennetaan sopivan haastava ja vauhdikas askelsarja steplaudalle sekä fiilistellään musiikin mukana. Syke nousee ja lihakset saavat kyytiä.
STEPCONTROL Helppoa askellusta, lihaskuntoa ja tasapainoa.
STEPMANIA Koreografinen steptunti aikaisemmin laudan kanssa työskenneille. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen koko tunti käytetään koreografian rakentamiseen ja siitä nauttimiseen.
STRIP AEROBIC Räväkkä, huumorilla varustettu ja kaikille sopiva tanssillinen tunti. Tunnin helpot askelsarjat pohjautuvat jazz-tanssiin. Heittäydy rohkeasti mukaan – vaatteet pysyvät päällä tunnin nimestä huolimatta.
S.W.A.T. Tule mukaan ELIXIAn erikoisjoukkoihin! Tällä tunnilla pääset ylittämään itsesi todelliseen armeijatyyliin – niin henkisesti kuin fyysisestikin.
SYVÄVENYTTELY Rauhallinen tunti, jossa keskitytään alaraajoja ja selkää avaaviin pitkiin venytyksiin. Erittäin hyvä liikkuvuutta lisäävä tunti.
TOIMINNALLISEN HARJOITTELUN ALKEET Unohda kuntosalilaitteet, harjoittele toiminnallisesti! Tämä tunti sisältää erilaisia kehon hallintaa ja voimaa parantavia liikkeitä.
VATSA-PEPPU Lihaskuntotunti, jossa keskitytään muokkaamaan erityisesti vatsa-, pakara- ja reisilihaksia. Tunti aloitetaan reippaalla lämmittelyllä, jota seuraa tehokas lihaskunto-osuus. Lopuksi venytellään.
VOIMA&VENYTYS Liikkuvuutta ja vartalonhallintaa jooga- ja venyttelyliikkeiden avulla.
WING TSUN Wing tsun on pääosin aseeton taistelulaji. Tunnilla tehdään enimmäkseen käsi- tai lyöntitekniikoita, mutta lisänä myös potkuja, kaatoja ja hallintaotteita. Normaalin pariharjoittelun lisäksi käydään läpi tilanteita, joissa vastustaja on aseistautunut tai toimii ryhmässä. Lajin periaatteita ovat suoraviivaisuus, tehokkuus ja liikkeen taloudellisuus. Laji sopii niin mielenkiintoiseksi kuntoliikunnaksi kuin itsepuolustuslajiksikin.
ZUMBA Zumba on hauska ja tehokas tapa treenata mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tule tunnille, joka hoitaa sekä mieltä että kehoa!
ZUMBA TONING Zumba on kaloreita kuluttava ja rasvaa polttava fitness-tanssitunti, joka on tehokasta, hauskaa ja mukaansatempaava. Zumba Toning kiinteyttää koko vartaloa, koska tunnilla käytetään Toning Stics -käsipainoja. Mikäli et omista Toning Stics -käsipainoja, ota mukaasi kaksi vedellä täytettyä 0,5l juomapulloa.